Thuốc Trị Mất Ngủ Tốt Nhất Hiện Nay

Nước vo gạo chứa nhiều vitamin B5 và các dưỡng chất khác tốt cho làn da. Tuy nhiên, có nên rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày không? Cần lưu ý gì khi rửa mặt bằng nước vo gạo?

Trà hoa cúc giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ

Hoa cúc có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan, sáng mắt. Hoạt chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tinh thần sảng khoái. Trà hoa cúc đặc biệt phù hợp với trẻ em, người trưởng thành và người già, người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng. Là thảo dược có giá trị dược lý cao, trà hoa cúc là một loại thuốc an thần nhẹ nhờ tác dụng làm dịu thần kinh, có lợi cho người thường xuyên mất ngủ, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cân bằng lượng insulin. Ngoài ra, trà còn có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, bảo vệ gan, cải thiện tiêu hóa, chữa ho và viêm phế quản cực hiệu quả.

- Sử dụng 5g trà hoa cúc sấy khô cho vào ấm

- Thêm 200 – 300ml nước sôi hãm trà trong 10 phút

- Có thể uống trực tiếp hoặc thêm 1 ít đường/ mật ong để tạo vị ngọt

- Uống trước khi ngủ 30 phút và nên dùng khi trà còn ấm

Trà bạc hà không chứa caffeine như nhiều loại trà thông thường, giàu chất chống oxy hóa và các hoạt chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn cơ và giải phóng căng thẳng. Trong bạc hà có hợp chất menthol giúp làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, thư giãn cơ, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, thảo dược này còn có tác dụng cải thiện chức năng của não bộ, giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.

- Dùng lá bạc hà tươi hoặc bạc hà sấy khô cho vào tách

- Thêm 300ml nước sôi hãm trong 7 – 10 phút

- Có thể thêm 1 chút đường để dễ uống, tăng hương vị

Ngủ kém khiến tiêu thụ nhiều calo và dễ tăng cân

Một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không kịp thời nhận biết và kiểm soát, người thiếu ngủ rất dễ tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết, dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ đang bị mất cân bằng.

Ngủ không đủ ảnh hưởng đến cảm xúc, dễ trầm cảm

Giấc ngủ kém hay rối loạn giấc ngủ liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề tâm thần, trầm cảm. Theo ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, người ngủ không đủ bị ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc, thường có xu hướng mất kiểm soát, không kiềm chế được cơn nóng giận kém hơn so với người có giấc ngủ tốt.

Trà tâm sen mang lại giấc ngủ ngon

Tâm sen là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có tính hàn, tác dụng thanh tâm, trấn kinh, an thần rất tốt. Được cả khoa học hiện đại và cổ truyền chỉ ra giá trị tuyệt vời trong điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ, trà tâm sen khi đi vào cơ thể có tác dụng điều hòa khí huyết, giúp thư thái loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu. Thêm vào đó, trong thảo dược này chứa nhiều Nuciferin, Asparagine, alkaloid – hoạt chất giúp tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn các mao mạch. Vậy nên, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ tốt nhất, người ta thường nghĩ ngay đến trà tâm sen. Với vị đắng nhẹ khi nhấp môi, sau đó lắng đọng lại vị ngọt, hòa với mùi thơm đặc trưng, sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho nhiều người.

- Lấy khoảng 3g tâm sen đã phơi và sấy khô vào ấm

- Sau đó cho vào 1 chút nước, tráng sơ và đổ bỏ nước đầu

- Đổ vào tách 200ml nước sôi và hãm từ 7 – 10 phút

Bạn nên dùng trà khi còn ấm, và trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để các dưỡng chất trong trà ngấm, chuyển hóa và kích thích não bộ sản sinh melatonin tạo cảm giác buồn ngủ.

Đánh bay mất ngủ nhờ trà hạt sen

Ngoài tâm sen, hạt sen cũng được sử dụng như liệu pháp an toàn chữa mất ngủ. Hạt sen có vị ngọt tính bình, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng tâm, chữa đầy hơi, khó tiêu, kích thích hệ tiêu hóa. Mới đây, các nhà thực vật học đã chứng minh rằng, hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Khi sử dụng trà hạt sen, tuyến tụy sẽ tiết ra chất insulin giúp dễ ngủ hơn. Hơn nữa, với hoạt chất glicozit có trong hạt sen tham gia vào quá trình sản sinh 5-HTP (serotonin) của não bộ - hợp chất được tạo ra từ tryptophan có khả năng điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, kích thích cảm giác muốn ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, trà hạt sen giúp bồi bổ sức khỏe, phục hồi thể trạng cho người suy nhược, mới ốm dậy.

- Ngâm hạt sen trong nước ấm khoảng 2 giờ

- Lấy hạt sen cho vào nồi, ninh nhừ với 700 – 800ml nước

- Khi hạt sen mềm, khuấy đều tay và cho thêm ít đường

Trà nghệ cải thiện giấc ngủ cực tốt

Nghệ có tác dụng chống viêm, giảm đau vô cùng hiệu quả, giúp phục hồi nhanh các vết viêm loét ở dạ dày tá tráng. Thảo dược này có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe con người. Một trong số đó là trị mất ngủ cho người trung niên và cao tuổi mà ít người biết đến. Khác với tâm sen, hay hoa cúc, nghệ không tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Thảo dược này cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào thần kinh, bảo tồn chức năng sản sinh hormone melatonin của não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Thêm vào đó, hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà nghệ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và bảo vệ mạch máu. Sử dụng loại trà này thường xuyên giúp duy trì thị lực, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa.

- Thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều

- Sau đó cho vào 1 ít mật ong hoặc sữa tươi và uống khi trà còn ấm

- Sử dụng trà nghệ sau bữa tối 1 – 2 tiếng đồng hồ để tăng hiệu quả giấc ngủ

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên thì đừng quên chăm chút, cải thiện cho giấc ngủ của mình nhé. Bởi kết hợp nhuần nhuyễn những điều trên, dành cho bản thân những thói quen lành mạnh, bạn sẽ có một sức khỏe tốt nhất, tràn đầy năng lượng, hứng khởi chào đón ngày mới đó.

Trà hoa nhài giúp giấc ngủ sâu

Hoa nhài hay hoa lài có tính bình, hơi hàn, vị đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết, lợi thấp. Đây là loại thảo dược quý trong Đông y dùng để trị chứng huyết áp cao, tím, sưng do chấn thương khi hoạt động. Hoa nhài đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, có mùi thơm dễ chịu nên trà hoa nhài có tác dụng điều trị mất ngủ cực tốt. Trong hoa nhài chứa hàm lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate) nhưng không chứa caffeine, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid mát, đặc biệt có khả năng chống viêm. Loại trà này có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ và khó ngủ do bệnh cao huyết áp. Thêm vào đó, axit amin L-theanine có trong hoa nhài giúp giải phóng GABA (axit gamma-aminobutyric) – chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Bạn nên dùng 1 tách trà ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

- Cho 15 – 20g hoa nhài sấy khô đã chuẩn bị cho vào ấm

- Đổ thêm 200 – 300ml nước sôi và hãm trong 10 phút

- Sau đó, thêm 1 ít đường phèn vào và dùng trà khi còn ấm